Какие причины способствуют лишнему весу.
 

Даже если вы не сталкивались лично с проблемой лишнего веса, то наверняка слышали, что основные его причины – переедание и малоподвижный образ жизни. Безусловно, это очень важные моменты. Но как это часто бывает, в реальной жизни все обстоит несколько сложнее. Давайте обратим внимание на менее известные, но – зачастую – не менее значимые факторы.

Алкоголь

Всем известно, что в алкоголе содержится большое количество калорий. Это незаметные, «легкие» калории, которые организм использует в первую очередь, замедляя процессы усвоения остальных продуктов. Также алкоголь стимулирует аппетит, особенно в отношении жирной и соленой пищи. Поскольку спирт оказывает растормаживающее действие на психику, то после пары коктейлей легко забывается и о чувстве меры, и о намерении есть только полезные продукты. Полезно знать, что в алкогольных калориях отсутствуют питательные вещества, важные для здорового обмена веществ. Поскольку алкоголь является для организма ядом, то на время, необходимое для его выведения, замедляются все обменные и восстановительные процессы. Не случайно тренеры главных голливудских стройняшек запрещают своим подопечным алкоголь в принципе. По их словам, две порции алкоголя замедляют метаболизм минимум на 3 дня.

Насильственный отказ от вредных привычек

Удивительно, правда? Дело все в том, что, например, алкоголь или курение – это привычные для психики способы решать определенные задачи. Снять стресс, выместить нервозность, расслабиться или, наоборот, взбодриться. Физиологическое привыкание подтягивается уже потом.

Для «экологичного» отказа от этих привычек необходимо понять, какие задачи вы решаете таким образом и подобрать другие, адекватные способы их решения. А в случае «волевого», но бездумного бросания организм оказывается в замешательстве – стресс-то никуда не девается, значит, нужны другие способы его снятия. Стихийный подбор замены зачастую и заканчивается на пище – в конце концов, это с рождения привычный нам способ ощутить комфорт.

Стресс

«Заедать» стрессы давно стало привычным стереотипом поведения в нашей культуре. Очень часто, ощущая на своих плечах непосильный груз проблем, мы не находим в себе сил заняться их решением. Чувство одиночества, ранимость, нехватка любви, страх, вина и недовольство собой – вот лишь неполный перечень причин, заставляющих нас чувствовать себя подавленно, нервничать и… приглушать тревожные ощущения едой. А последующий набор веса сам по себе также является серьезным испытанием для психического и физического здоровья.

К счастью, в наших силах научиться переживать кризисные ситуации, не погружаясь в отчаяние с головой. В этом нам помогут навыки эмоциональной саморегуляции и желание найти для себя другие, более конструктивные, способы расслабления. Ими могут стать: физическая нагрузка, аутотренинг, ароматическая ванна, прогулки, танцы, пение, дыхательные упражнения, музыка, вязание и т.п.

Гормональный баланс

Коварным врагом стройности зачастую оказываются и гормональные проблемы. Резкие изменения гормонального уровня провоцируют перепады настроения и могут стать причиной депрессии. Именно поэтому, кстати, женщины подвержены приступам депрессии вдвое чаще, чем мужчины. Для представительниц прекрасного пола гормональные всплески характерны от природы: до и во время каждой менструации, в течение беременности... Вот почему гормоны могут стать фактором риска.

В качестве альтернативы комбинированным гормональным контрацептивам можно рассмотреть более современный и низкодозированный способ предохранения – внутриматочную гормональную систему. Большое преимущество системы в том, что она вводит гормоны прямо в полость матки. Благодаря такому точечному введению доза выделяемых гормонов в 7,5 раз меньше, чем содержится в современных противозачаточных таблетках, а контрацептивный эффект необычайно высок – 99,98%.

Недосып
 

Недостаток сна самым плачевным образом влияет на процесс обмена веществ и способность пищеварительной системы расщеплять углеводы. Иными словами, именно во сне происходят важнейшие процессы по переработке пищи в энергию для жизни. Если мы спим меньше своей физиологической нормы, то наш организм не успевает «навести порядок» и запасает неиспользованные ресурсы «на будущее».

Кроме того, недостаток здорового, продолжительного сна стимулирует выработку кортизона – гормона стресса, который, в свою очередь, стимулирует чувство голода. Недосып также снижает уровень протеина (гормон роста), который помогает телу регулировать пропорции жира и мускулов.

Конечно, это далеко не все возможные причины лишнего веса. Все мы глубоко индивидуальны, и в каждом конкретном случае следует учитывать целый комплекс физиологических и психологических причин. Но если желание избавиться от лишнего веса – истинное, настоящее желание, то рано или поздно любые преграды падут и на весах появится желанная цифра.

источник