Начать бегать по утрам – одно из самых популярных обещаний. Да, мы обязательно отправимся на пробежку с понедельника, с лета или когда купим новые Adidas ZX 750. Но вот приходит утро, и рука сама тянется выключить заведенный на час раньше обычного будильник.

Наконец-то пересилив себя и отправившись на пробежку, многие разочаровываются. Оказывается, что бегать не так уж и легко, идет большая нагрузка на сердце, появляется боль в боку или болят колени. Как сделать так, чтобы бег приносил удовольствие и пользу, а утренний подъем на пробежку был в радость?

Сколько бегать?

В первую очередь, вам нужно выработать свою технику бега. Пусть это будет небольшое расстояние, пусть это будет практически быстрая ходьба, главное – чтобы вам было комфортно. Лучше всего отправляться на пробежку с другом, поскольку так меньше шансов сдаться в первые 10 минут. Постепенно увеличивайте дистанцию, но не переоценивайте свои возможности, вед вы же бегаете в удовольствие.

Как правильно бегать?

Ошибка многих заключается в том, что они начинают резко стартовать и быстро сдаются. Если у вас сидячий образ жизни, начинать лучше вовсе с быстрой ходьбы, а затем постепенно ускоряться. Можете попробовать схему: минута бега через 3 минуты ходьбы.

Следите за тем, чтобы стопы стояли правильно. Бег – это нагрузка на суставы, поэтому бегать лучше с носка, но такой вариант сложно освоить новичку. Начинайте с пяточного бега, пока ваши мышцы не окрепнут до нужной степени.

Где бегать?

В Интернете полно советов, в которых идеальных местом для бега являются только мягкие поверхности, а на асфальт накладывается табу. Значит ли это, что тем, у кого нет поблизости подходящего места, противопоказано бегать? Вовсе нет. Физиологи утверждают, что асфальт прекрасно подходит для бега за счет того, что жесткая поверхность амортизирует колени. Главное – качественные кроссовки купить недорого.

Еще одно правило: разогревайтесь перед пробежкой. Пару выпадов и 10 приседаний будет вполне достаточно, чтобы не перегрузить суставы при пробежке.