Все, наверное, хоть раз слышали истории о том, как успешные люди просыпаются пораньше и захватывают мир до того, как все остальные допьют свой кофе. Но чем же занят успешный человек все остальное время? Что он делает перед тем, как лечь спать?

Если вы хотите узнать секрет, изучите шесть привычек, которыми преуспевающие люди заняты по вечерам. Попробуйте внести их в свою жизнь и увидите, какими стремительными будут изменения.

Час чтения

Миллиардер и владелец Microsoft Билл Гейтс – увлеченный читатель. Каждую ночь перед сном он час проводит за книгой, увлекаясь самыми разными темами, от политики до последних событий. Помимо очевидного плюса такой привычки – получения новых знаний, вы также снижаете уровень стресса и укрепляете память. В 2009 исследование Эссекского университета продемонстрировало, что даже шесть минут чтения могут привести к снижению уровня напряжения на шестьдесят восемь процентов. Еще одно значимое преимущество – улучшение здоровья мозга. Каждый раз, когда вы читаете, это действует на мозг, как физическая тренировка на мышцы. Люди, которые регулярно берутся за книгу, лучше сохраняют когнитивные способности при старении.

Отключите телефон

Не доводите себя до нервного изнеможения. Каждую ночь отложите или вовсе выключите свой телефон и позвольте себе отдохнуть. Даже наука подтверждает, как заметно действие такой передышки. Согласно исследованиям профессора из Гарварда, экран телефона нарушает своим ярким светом ритм сна и приводит к тому, что организм считает, что все еще день. Мозг не стимулирует выработку определенных гормонов, и телу куда сложнее перейти в режим сна. Если вы хотите хорошо выспаться, отложите телефон или оставьте его в другой комнате, чтобы не поддаваться соблазну взглянуть на экран хотя бы раз.

Прогуляйтесь

Короткая прогулка перед сном помогает отвлечься от мыслей о работе и забыть об усталости. Для занятого человека, который всегда напряжен, медленная спокойная прогулка станет идеальным способом развеяться и передохнуть. Помимо того, что такая привычка очевидно полезна для здоровья, есть и другие преимущества. К примеру, это развивает воображение. Когда вы гуляете, ваш мозг открыт для потока идей. Если у вас есть проблема, которую вы не можете решить, прогуляйтесь - возможно, неожиданное решение придет к вам само, как только вы вернетесь после прогулки домой.

Медитируйте 

Многие успешные люди придерживаются идеи о том, что регулярные медитации могут быть полезны. Если у вас расписание, удерживающие мозг в напряжении на протяжении дня, лучшим способом расслабиться будет сфокусированное на медитации мышление вечером. Общество иногда воспринимает такую привычку странно, не все верят, что это правда полезно. Но есть научное исследование, которое подтверждает – медитация помогает снизить стресс, депрессию и волнение. Как бы вы к этому не относились, это действительно работает. Не думайте о религиозном подтексте, просто сконцентрируйтесь на очищении своего мышления и освобождении его от лишних мыслей, накопившихся за долгий день.

Будьте креативнее

Вера Вонг, дизайнер популярнейших платьев, признается, что по вечерам старается придумывать новые модели – хотя бы их концепции, если рисовать не хочется. Иногда ночная тишина служит лучшим способом забыть о нехватке воображения. Удивительно, но и на эту тему есть исследование – ночное время действительно хорошо подходит для креативной работы. Особенно это актуально для тех, кто легко встает по утрам – время перед сном является для них самым продуктивным в плане изобретения чего-то нового. Вам труднее сфокусироваться и мыслить логично - именно потому вы и сможете открыть решение, до которого бы не додумались в других условиях. Планируйте следующий день

Каждый успешный человек любит управлять своим временем, и делать это перед сном удобнее всего. Запланируйте три вещи, которые обязательно хотите сделать на следующий день. Проснувшись, вы сразу же будете знать, что вам нужно делать для того, чтобы добиться максимального результата. Исследования подтверждают, что те люди, которые придумывают план действий заранее, получают от жизни куда больше, чем те, кто не умеет управлять временем. Поэтому прививайте себе эту привычку и составляйте хотя бы небольшой план заранее.

источник