Зимняя депрессия, причины которой разнообразны, достаточно тяжелое явление. При этом объяснить ее довольно просто — холод в совокупности с коротким световым днем даже человека с крепкой и устойчивой психикой заставит чувствовать себя некомфортно. Для эмоциональных же людей такое положение дел и вовсе становится катастрофическим. АиФ.ru разбирался, как пережить трудный период и дождаться лета полным сил.

Сложный период

Зима — сложное время, и нервное расстройство у человека — распространенное событие. Ведь он уходит практически каждый из дома затемно, а приходит, когда солнце уже опустилось за горизонт. На работе не всегда есть возможность выйти на улицу, да и холода не позволяют включать дневной моцион в свой рабочий график. В результате этого возникает ситуация, когда солнечный свет практически не попадает на сетчатку глаза. Из-за чего мозг получает команду готовиться ко сну и вырабатывает активно гормон сна мелатонин. Тот в свою очередь снижает уровень гормона счастья — серотонина. И человек начинает ощущать апатию и усталость, которые, накапливаясь со временем, становятся причиной развития депрессия и упаднического состояния.

Кто рискует

Считать, что зимняя депрессия у женщин только бывает, в корне неверно. Ей подвержены и представители сильной половины, и даже дети. В группу риска врачи выделяют следующие категории людей:

Тех, кто работает в темных помещениях Тех, кто не занимается спортом Тех, кто неправильно питаются Тех, кто не гуляют на свежем воздухе Тех, кто живет в регионе с малым количеством солнца — к таким обычно относят северные и центральные районы страны

Зимняя депрессия, симптомы которой изматывают человека достаточно серьезно, обычно проявляется в виде подавленного настроения, нежелания вставать с утра, хронической усталостью, апатией, желанием съесть что-нибудь сладкое, потерей аппетита или противоположной ситуацией — сильным жором, нежеланием ухаживать за собой.

Проветриваем и гуляем

Естественно, если пришлось столкнуться с зимней депрессией, такую ситуацию нельзя оставлять без внимания. Ее обязательно нужно корректировать. Так, например, специалисты рекомендуют не менее 3-х раз в неделю по 1,5 часа следует заставлять себя заниматься спортом. Эта мера позволит стимулировать выработку серотонина, за счет чего повышается настроение, улучшить микроциркуляцию крови, ускорить обмен веществ.

Отдельное внимание следует уделить питанию. Есть надо часто и дробно. Порции же при этом должны быть небольшими. В рационе должны быть продукты, в которых содержится фолиевая кислота и тирозин. К их числу относят зеленый салат, постные сорта мяса, растительное масло, рыбу. Параллельно надо снизить потребление быстрых углеводов — они приводят к выработке избыточного количества глюкозы, что дополнительно усиливает слабость.

Стоит изучить правила самого грамотного и оптимального пробуждения. Отличным решением станет специальный будильник, который имитирует рассвет, он сначала издает тихие звуки, потом постепенно усиливает сигнал. Это способствует постепенному, а не резкому выходу из сна. Уровень мелатонина опускается гладко, а ему на смену приходит серотонин.

Обязательно нужно проветривать помещение — прилив свежего воздуха даст сил и позволит смотреть на мир более оптимистично. Кроме того, следует позаботиться и о должном освещении — если есть возможность, стоит приобрести лампы, имитирующие солнечный свет. Они позволят по максимуму приблизить человека к условиямприродного освещения и дадут организму сигнал взбодриться.

Зимняя депрессия, лечение которой затягивается и не корректируется доступными методами, требует обязательного посещения врача. Только специалист в тяжелых и запущенных случаях поможет разобраться и решить проблему полностью.

источник